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Tips Nutricionales para Mejorar el Rendimiento Deportivo |
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Nunca entrenes en ayunas!!! ( o sin haber comido algo dentro de las 2-3 horas), de lo contrario utilizarás masa muscular como combustible.
Elegí alimentos ricos en hidratos de carbono antes de entrenar (cereales, frutas, pastas, yogur, barras de cereal, por ejemplo)
Evitá las galletitas, preferí el pan dado su menor contenido graso.
No saltees comidas. Realizá como mínimo 5 ingestas al día. De esta manera no usarás tus reservas de energía muscular y rendirás mejor en los partidos y entrenamientos.
Alterná entre distintos alimentos, así incluirás todos los principios nutritivos que nuestro cuerpo necesita para mejorar (vitaminas, minerales, antioxidantes)
No descuides incluir diariamente una buena cuota de proteínas de buena calidad (como ser carnes de todo tipo, lácteos descremados y claras de huevo, siempre bien cocidas)
Evitar los alimentos altos en grasas como ser frituras, fiambres, quesos duros, fast- food y reposterías en general.
Beber como mínimo 2-3 lts. de líquidos diarios, evitando las gaseosas comunes.
Recordar la importancia entre ejercicio adecuado, nutrición completa y saludable y un descanso suficiente (por lo menos 7-8 hs diarias) para conseguir las mejoras que buscas.
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Buena Suerte!!! |
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