| |
|
Tips Nutricionales para una Correcta Hidratación |
|
| |
|
|
 |
|
Nuestro cuerpo está constituido en su mayor parte por agua (65-70% de nuestro peso). Sus principales funciones son: Transporte de sustancias, Contracción muscular, Eliminación de desechos y el más importante es la Regulación de temperatura corporal.
En una clase de actividad física moderada en promedio se pierde entre 1 a 2 lt/ Kg. por hora, lo cual puede repercutir negativamente en nuestro cuerpo. Las consecuencias de la Deshidratación van desde mayor sensación de fatiga, pérdida de la fuerza, la coordinación y la resistencia, como así también calambres musculares, golpe de calor, desmayos, etc.
Lamentablemente nuestro cuerpo no detecta a tiempo cuando le falta líquido, por eso es necesario planificar una estrategia de hidratación a lo largo de la sesión.
Las recomendaciones para evitar la deshidratación son:
- Beber 1 a 2 vasos antes de empezar a entrenar.
- Durante la sesión tomar de a pequeños sorbos (150 - 200 cc) cada 15 o 20 minutos.
- Al salir de la clase o terminar de caminar, tomar otros 500 cc de líquidos.
- Finalmente deberíamos haber recuperado más de lo perdido en la hora posterior al entrenamiento.
- ¿Qué me conviene tomar? Eso va a estar determinado por el Tiempo, la Duración y el Objetivo de dicho entrenamiento.
- Si sólo vamos a caminar o realizar una actividad ligera es suficiente con tomar agua ligeramente fresca; en caso de aumentar las características del entrenamiento deberá adecuarse también la hidratación.
- Por último: Nunca entrenes en ayunas!!! De lo contrario utilizarás masa muscular como combustible, elegí alimentos ricos en hidratos de carbono antes de entrenar o de salir a caminar (cereales, frutas, pastas, por ejemplo)
|
|
 |
| |
|
|
| |
No debemos confundir la pérdida de peso de la clase con pérdida de grasa corporal. De hecho, casi el 98% de lo que perdemos es agua y debe ser repuesta de inmediato. |
|
| |
|
|
| |
|
|
| |
Si desea obtener más información, visite CardioFitness
www.cardiofitness.com.ar |
|
| |
|
|
|
|
|
|
